• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين الضغط مع ثني الركبتين - الغوص

          10

          يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الصدر بالاضافة لعضلات الأكتاف والترايسبس وعضلات الظهر والفخذين ,وذلك بمد الجسم على الأرض وثني الركبتين للخلف بحيث يكون الجزء السفلي من الجسم قريب من الأرض أثناء رفعه وخفضه بواسطة الذراعين.

          الصدر

          جزء الجسم الرئيسي

            الصدر

          الاستوديو

          تمرين الضغط مع ثني الركبتين - الغوص
          تمرين الضغط مع ثني الركبتين - الغوص
          تمرين الضغط مع ثني الركبتين - الغوص
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • منطقة البطن
          • الظهر
          • الأكتاف
          • الترايسبس (عضلة الذراع الخلفية)

          العضلات

          • العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس البطني
          • العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس الترقوي
          • العضلة الدالية الأمامية
          • العضلة الظهرية العريضة
          • عضلة البطن المستقيمة
          • العضلة المنشارية الأمامية
          • العضلة الصدرية الكبيرة - الجزء القصي الضلعي
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الطويل
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الأنسي
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الخارجي

          الأجهزة

          • الجسم فقط

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • فقد وزن
          • اكون لائق

          1.تمدد على الأرض بحيث يكون وجهك للأسفل وضع يديك بمستوى كتفيك وارفع جسمك للأعلى باستخدام ذراعيك.
          2.ابدأ بثني كوعيك, و الغوص لتنزل جسمك بالكامل للأسفل مع رفع رأسك للأعلى.
          3.حرك جسمك للأمام وادفع صدرك باتجاه الأرض ثم باتجاه يديك للأعلى .
          4. عد الى نقطة البداية بعكس التمرين وكرره.

          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          يمكنك تأدية التمرين بشكل أسهل اذا كنت مبتدئا وذلك بثني ركبتيك أثناء ممارسة التمرين.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status