• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          سحب البار عاموديا

          3

          يستهدف هذا التمرين عضلات أكتافك والترابز والبايسيس بشكل رئيس، وهو من التمارين التي عليك إضافتها لجدولك إذا أردت أكتاف قوّية ومتناسقة.

          الأكتاف

          جزء الجسم الرئيسي

            الأكتاف

          الاستوديو

          سحب البار عاموديا
          سحب البار عاموديا
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الظهر
          • البايسبس (عضلة الذراع الامامية)
          • الساعد والرسغ

          العضلات

          • البايسبس - العضلة الثنائية - الرأس الطويل
          • الباسيبس - العضلة الثنائية - الرأس القصير
          • العضلة العضدية
          • العضلة العضدية الكعبرية
          • العضلة الدالية الأمامية
          • العضلة الدالية الجانبية
          • العضلة الكعبرية القابضة
          • عضلة تحت الشوك
          • العضلة الرافعة للوح الكتف
          • العضلة الفوق شوكية
          • العضلة المدورة الصغيرة
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة

          الأجهزة

          • ثقالة البار

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • فقد وزن
          • اكون لائق

          1- ابدأ بالوقوف وقدميك متباعدين قليلاً، ظهرك مستقيم وحاملاً البار في يديك بقبضة عُليا، بينما يكاد يُلامس مقدمة فخذيك.
          2- ركّز على استخدام عضلات كتفيك في سحب البار على طول جسمك إلى أن يكاد يلمس ذقنك، بينما توجّه الكوعين للخارج قدر الامكان.
          3- والآن أنزل البار إلى نقطة البداية وكرر التمرين إلى أن تُنهي عدد تكراراتك.

          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- عندما تصبح ذراعيك العلويين موازيين للأرض، توقّف لثانية ثمّ أكمل التمرين وأنزل البار ببطئ لأسفل.
          2- حافظ على ثبات بقيّة جسمك -خصوصاً ظهرك- خلال التمرين.

          تمرين آخر لنفس الهدف:
          1- سحب الدمبلز عاموديا

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status