• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          الرفع الجانبي للأكتاف على الجهاز

          3

          يساعدك هذا التمرين على تدريب عضلات أكتافك (والجانبية بشكل رئيس) وتقويتها. وهو من تمارين الأكتاف التي يُنصح بها للمبتدئين بما أنها توفّر عليهم التركيز على وضعية الجسم وشكله خلال التمرين.

          الأكتاف

          جزء الجسم الرئيسي

            الأكتاف

          الاستوديو

          الرفع الجانبي للأكتاف على الجهاز
          الرفع الجانبي للأكتاف على الجهاز
          الرفع الجانبي للأكتاف على الجهاز
          الرفع الجانبي للأكتاف على الجهاز
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الظهر

          العضلات

          • العضلة الغرابية العضدية
          • العضلة الدالية الأمامية
          • العضلة الدالية الجانبية
          • العضلة المنشارية الأمامية
          • العضلة الفوق شوكية
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة

          الأجهزة

          • جهاز التمرين

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • فقد وزن
          • اكون لائق

          1- ابدأ باختيار الوزن الذي يناسبك للقيام بالتمرين واجلس على ألة التمرين بطريقة صحيحة، ساعديك ملامسين لوسادة الذراعين، وامسك بالمقبضين.
          2- خذ شهيق وقم برفع الاوزان للأعلى بحيث يصبح ساعديك فوق موازاة الأرض بقليل.
          3- أخرج الزفير عند نهاية الحركة وقم بإنزال الوزن إلى نقطة البداية، وكرر التمرين.

          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- احرص على أداء التمرين ضمن المدى الكامل للحركة.
          2- واحرص على أن يبقى ساعديك ملامسين لسنّادتي الذراعين على الجهاز طوال أداء التمرين.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status