1- ابدأ باختيار الوزن الذي يناسبك للقيام بالتمرين واجلس على ألة التمرين بطريقة صحيحة، ساعديك ملامسين لوسادة الذراعين، وامسك بالمقبضين.
2- خذ شهيق وقم برفع الاوزان للأعلى بحيث يصبح ساعديك فوق موازاة الأرض بقليل.
3- أخرج الزفير عند نهاية الحركة وقم بإنزال الوزن إلى نقطة البداية، وكرر التمرين.

نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1- احرص على أداء التمرين ضمن المدى الكامل للحركة.
2- واحرص على أن يبقى ساعديك ملامسين لسنّادتي الذراعين على الجهاز طوال أداء التمرين.