من التمارين الرياضية التي تقوم بتمرين وبناء عضلات الظهر (والجزء الخارجي من اللاتس بشكل أساسي بسبب القبضة الواسعة) بالاضافة لعضلات الأكتاف الخلفية وأسفل الرقبة وعضلات الظهر الجانبية وعضلات الصدر والبايسبس والساعدين، بامساك البار بمسافة واسعة بين اليدين ثم رفع البار بين الأرجل أمام الجسم مع ثني الركبتين والظهر للأمام.