• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين عضلات الظهر سحب T بار - قبضة واسعة

          0

          من التمارين الرياضية التي تقوم بتمرين وبناء عضلات الظهر (والجزء الخارجي من اللاتس بشكل أساسي بسبب القبضة الواسعة) بالاضافة لعضلات الأكتاف الخلفية وأسفل الرقبة وعضلات الظهر الجانبية وعضلات الصدر والبايسبس والساعدين، بامساك البار بمسافة واسعة بين اليدين ثم رفع البار بين الأرجل أمام الجسم مع ثني الركبتين والظهر للأمام.

          الظهر

          جزء الجسم الرئيسي

            الظهر

          الاستوديو

          تمرين عضلات الظهر سحب T بار - قبضة واسعة
          تمرين عضلات الظهر سحب T بار - قبضة واسعة
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الساعد والرسغ
          • الفخذ الخلفية
          • الفخذ الأمامية
          • الأكتاف

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • العضلة العضدية
          • العضلة العضدية الكعبرية
          • العضلة الدالية الخلفية
          • العضلة الظهرية العريضة
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة

          الأجهزة

          • ثقالة البار

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • زيادة القدرة على التحمل
          • لياقة بدنية ممتازة

          1.قف بحيث يكون البار في الجهاز المخصص للتمرين بين أرجلك واثني ركبتيك وظهرك للأمام قليلا.
          2. امسك قبضتي البار بترك مسافة واسعة بين اليدين وابدأ برفعه باتجاه الجسم مع ثني كوعيك مع بقاء ظهرك وركبتيك ثابتين في وضع البداية.
          3. اعد البار لنقطة البداية بمد اليدين للأسفل وكرر التمرين.

          نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          ركز على بقاء ظهرك وركبتيك ثابتين وانظر للأمام أثناء القيام بالتمرين.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status