• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين كتف - رفع بار امامي

          2

          من تمارين الأثقال التي تقوم ببناء عضلات الأكتاف (الدالية) الجانبية والأمامية بشكل أساسي بالاضافة لعضلات الترايسبس والطرابيس والمنشارية الأمامية والصدرية العليا.

          الأكتاف

          جزء الجسم الرئيسي

            الأكتاف

          الاستوديو

          تمرين كتف - رفع بار امامي
          تمرين كتف - رفع بار امامي
          تمرين كتف - رفع بار امامي
          تمرين كتف - رفع بار امامي
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الظهر
          • الصدر

          العضلات

          • العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس الترقوي
          • العضلة الدالية الأمامية
          • العضلة الدالية الجانبية
          • العضلة المنشارية الأمامية
          • العضلة الفوق شوكية
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الطويل
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الأنسي
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الخارجي

          الأجهزة

          • ثقالة البار

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • لياقة بدنية ممتازة

          1- اجلس باستقامة على مقعد أو مقعد آلة التمرين أو حاملة الاوزان، وامسك البار بحيث يكون أمام أعلى صدرك، بقبضة عليا (أي باطن كفيك يتجهان للأمام).
          2- ابدأ بفرد كوعيك ودفع البار لأعلى حتى تفردهما تماما.
          3- أنزل البار ببطء لنقطة البداية أمام صدرك، حتى يصل كوعيك خلف منتصف ظهرك تقريبا، وكرر التمرين حتى تُنهي المجموعة.
          4- بحذر، أعد البار إلى مكانه على حاملة الأوزان.

          نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- ركز على بقاء ظهرك بشكل مستقيم وثابت أثناء القيام بالتمرين، وقم بتحريك ذراعيك فقط.
          2- لتتجنّب الإصابة في كتفيك، تجنّب إنزال البار إلى مدى أكثر من ليونة كتفيك وقدرة تحمّلك.
          3- قبضة واسعة والكوعين للخارج تعزل العضلات الدالية الأمامية والجانبية.
          4- وقبضة ضيقة والكوعين للأمام، تعزل الدالية الأمامية وعضلة الصدر الترقوية.
          5- أداء التكرار الواحد بشكل أقصر، أي ليس بالمدى الكامل للحركة، يزيد من الجهد على العضلات الدالية.

          تمرين آخر لنفس الهدف:
          1- يمكنك اداء نفس التمرين بينما تكون واقفاً، وهذا سيجعل التمرين أسهل بما أن الزخم الناتج من حركة الجسم سيساعد في تخفيف الوزن المحمول.
          2- تمرين كتف - رفع بار خلفي.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status