• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          رفع وزن الجسم على الجهاز - Chin Ups

          0

          تمرين رائع لاضافة قوّة وتفصيل جذّاب لعضلات ظهرك، فهو يستهدف عضلات اللاتس، والبايسيبس والساعدين وعضلات الجسم الأساسية (المحيطة لوسط الجسم).

          الظهر

          جزء الجسم الرئيسي

            الظهر

          الاستوديو

          رفع وزن الجسم على الجهاز - Chin Ups
          رفع وزن الجسم على الجهاز - Chin Ups
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • البايسبس (عضلة الذراع الامامية)
          • الساعد والرسغ

          العضلات

          • البايسبس - العضلة الثنائية - الرأس الطويل
          • الباسيبس - العضلة الثنائية - الرأس القصير
          • العضلة العضدية
          • العضلة العضدية الكعبرية
          • العضلة الدالية الخلفية
          • العضلة الكعبرية القابضة
          • العضلة الظهرية العريضة
          • العضلة الرافعة للوح الكتف
          • العضلة المدورة الكبيرة
          • العضلة المدورة الصغيرة
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة

          الأجهزة

          • جهاز التمرين

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • لياقة بدنية ممتازة

          1- عدّل الوزن على الجهاز ليناسبك، ثم اصعد عليه على ركبتيك.
          2- امسك بالعامودين المتوازيين المخصصان لهذا التمرين بحيث يقابل باطن كفّيك لعضهما.
          3- الأن ابدأ برفع وزن جسمك للأعلى أكثر بثني كوعيك حتى يصل صدرك الى مستوى العامودين مع بقاء ظهرك مسقيما.
          4- انزل ببطئ لتعود الى نقطة البداية، وكرر التمرين.

          نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- ركّز على إعمال عضلات ظهرك خلال التمرين، لا تدع عضلات البايسيبس تقوم بالتمرين لوحدها.
          2- اذا أردت زيادة الجهد المبذول على عضلة البايسيبس، حافظ على استقامة ظهرك خلال التمرين قدر المستطاع.

          تمرين آخر لنفس الهدف:
          قم بأداء التمرين بشكله الأصعب وهو رفع وزن الجسم - Chin Ups إذا كنت تمتلك القوة الكافية لذلك

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status