1.اجلس على الجهاز المخصص للتمرين وامسك المقبضين بجانبه مع تثبيت الظهر على الجهاز وثبت قدميك بالقرب من بعضهما البعض بحيث تشكل ساقيك زاوية 90 درجه مع الجزء العلوي من الأرجل.
2. ابدأ بدفع الجهاز للأعلى حتى تصبح أرجلك بشكل خط مستقيم وتشكل زاوية 90 درجة مع الجزء العلوي للجسم.
3. انزل أرجلك للأسفل لوضع البداية وكرر التمرين .
نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
ركز على بقاء ظهرك ثابتا على وسادة الجهاز المخصصة طوال فترة القيام بالتمرين.