• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين الفخذين بجهاز الدفع 45 درجة

          0

          من التمارين الرياضية التي تقوم بتمرين وبناء عضلات الفخذ الأمامية بشكل أساسي بالاضافة لعضلات الساقين والأرداف والفخذين الخلفية، بالجلوس على مقعد الجهاز المخصص للتمرين ورفع الأرجل للأعلى بضغط الجهاز حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الجزء العلوي من الجسم.

          الفخذ الأمامية

          جزء الجسم الرئيسي

            الفخذ الأمامية

          الاستوديو

          تمرين الفخذين بجهاز الدفع 45 درجة
          تمرين الفخذين بجهاز الدفع 45 درجة
          تمرين الفخذين بجهاز الدفع 45 درجة
          تمرين الفخذين بجهاز الدفع 45 درجة
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • ربلة الساق (عضلة البطة)
          • الألوية (الأرداف)
          • الفخذ الخلفية

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • العضلة الألوية العظمى
          • العضلة الألوية الوسطى
          • العضلة الألوية الصغرى
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • عضلة الفخذ الخلفية النصف غشائية
          • عضلة الفخذ الخلفية الشبه وترية
          • العضلة النعلية
          • العضلة الظنبوبية الأمامية
          • العضلة الظنبوبية الخلفية
          • العضلة المتسعة الخارجية
          • العضلة المتسعة الأنسية
          • العضلة المتسعة المتوسطة

          الأجهزة

          • جهاز التمرين

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق

          1.اجلس على الجهاز المخصص للتمرين وامسك المقبضين بجانبه مع تثبيت الظهر على الجهاز وثبت قدميك بالقرب من بعضهما البعض بحيث تشكل ساقيك زاوية 90 درجه مع الجزء العلوي من الأرجل.
          2. ابدأ بدفع الجهاز للأعلى حتى تصبح أرجلك بشكل خط مستقيم وتشكل زاوية 90 درجة مع الجزء العلوي للجسم.
          3. انزل أرجلك للأسفل لوضع البداية وكرر التمرين .

          نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          ركز على بقاء ظهرك ثابتا على وسادة الجهاز المخصصة طوال فترة القيام بالتمرين.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status