1.قف على الجهاز المخصص للتمرين وامسك المقبضين بجانب البنش مع تثبيت الظهر على الوسادة المخصصة.
2. ابدأ بانزال جسمك للأسفل بثني ركبتيك كأنك تقوم بالقرفصاء حتى تشكل زاوية 90 درجة.
3. اسحب جسمك للأعلى وقف لوضع البداية .
نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
ركز على بقاء ظهرك ثابتا على وسادة الجهاز المخصصة طوال فترة القيام بالتمرين.