من التمارين الرياضية التي تقوم بتمرين وبناء عضلات الظهر بشكل أساسي بالاضافة لعضلات البايسبس والساعدين والكتف الخلفية، (قبضة اليدين لأسفل تركّز جهد التمرين على الجزء العلوي والوسط للترابز).
جزء الجسم الرئيسي
1- اجلس على مقعد ألة التمرين وامسك المقبضين بمد الذراعين بحيث يكون باطن كفيك متجهان للأسفل مع تثبيت الصدر على وسادة المقعد.2- ابدأ بثني كوعيك واسحب المقبضين باتجاه الصدر حتى يصل كوعيك خلف مستوى ظهرك.3- اعد المقبضين لنقطة البداية بمد الذراعين بالكامل وكرر التمرين.نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:ركز على بقاء أكتافك وظهرك بشكل مستقيم أثناء القيام بالتمرين.تمرين آخر لنفس الهدف:تمرين ظهر سحب أرضي على الجهاز - القبضتين للداخل