• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين ظهر سحب أرضي على الجهاز - القبضتين لأسفل

          2

          من التمارين الرياضية التي تقوم بتمرين وبناء عضلات الظهر بشكل أساسي بالاضافة لعضلات البايسبس والساعدين والكتف الخلفية، (قبضة اليدين لأسفل تركّز جهد التمرين على الجزء العلوي والوسط للترابز).

          الظهر

          جزء الجسم الرئيسي

            الظهر

          الاستوديو

          تمرين ظهر سحب أرضي على الجهاز - القبضتين لأسفل
          تمرين ظهر سحب أرضي على الجهاز - القبضتين لأسفل
          تمرين ظهر سحب أرضي على الجهاز - القبضتين لأسفل
          تمرين ظهر سحب أرضي على الجهاز - القبضتين لأسفل
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • البايسبس (عضلة الذراع الامامية)
          • الساعد والرسغ
          • الأكتاف

          العضلات

          • البايسبس - العضلة الثنائية - الرأس الطويل
          • الباسيبس - العضلة الثنائية - الرأس القصير
          • العضلة العضدية الكعبرية
          • العضلة الدالية الخلفية
          • العضلة الكعبرية القابضة
          • العضلة الظهرية العريضة
          • العضلة المدورة الكبيرة
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة

          الأجهزة

          • جهاز التمرين

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • لياقة بدنية ممتازة

          1- اجلس على مقعد ألة التمرين وامسك المقبضين بمد الذراعين بحيث يكون باطن كفيك متجهان للأسفل مع تثبيت الصدر على وسادة المقعد.
          2- ابدأ بثني كوعيك واسحب المقبضين باتجاه الصدر حتى يصل كوعيك خلف مستوى ظهرك.
          3- اعد المقبضين لنقطة البداية بمد الذراعين بالكامل وكرر التمرين.

          نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          ركز على بقاء أكتافك وظهرك بشكل مستقيم أثناء القيام بالتمرين.

          تمرين آخر لنفس الهدف:
          تمرين ظهر سحب أرضي على الجهاز - القبضتين للداخل

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status