1- قف باستقامة بين كيبلين متقابلين، وامسك كيبلين علويين بكلتا يديك على مستوى الكتفين، مع انثناء بسيط عند الكوعين.
2- انحني للأمام قليلا مع بقاء ظهرك مستقيم، هذه هي وضعية البداية.
3- ابدأ بسحب الكوابل للداخل حتى يلتقيان أمام الجسم مع بقاء زاوية كوعيك ثابتين.
4- اعد يديك لنقطة البداية حتى تصل لمستوى الكتفين، وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1- حافظ على بقاء ظهرك مستقيما أثناء القيام بالتمرين.
2- احرص على وجود انثناء بسيط عند الكوعين لتجنّب الإصابة أو التمزّق العضلي.
3- تقاطع يديك أمام جسمك يزيد من الجهد المبذول من الجزء الأوسط والأسفل من عضلة الصدر الكبرى.
تمرين آخر لنفس الهدف:
1- تمرين الفتح الجانبي بالدمبلز - بنش مسطح