• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تجميع بالكيبل للصدر- كيبل كروس

          4

          تمرين ممتاز للعضلة الصدريّة الكبرى بالاضافة للصغرى والكتف الأمامية. وعلى عكس الأوازن الحرّة التي تختلف فيها المقاومة خلال الحركة، توفر الكوابل مقاومة ثابتة خلال التمرين.

          الصدر

          جزء الجسم الرئيسي

            الصدر

          الاستوديو

          تجميع بالكيبل للصدر- كيبل كروس
          تجميع بالكيبل للصدر- كيبل كروس
          تجميع بالكيبل للصدر- كيبل كروس
          تجميع بالكيبل للصدر- كيبل كروس
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الأكتاف

          العضلات

          • العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس البطني
          • العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس الترقوي
          • العضلة الدالية الأمامية
          • العضلة الصدرية الكبيرة - الجزء القصي الضلعي

          الأجهزة

          • كوابل الشد

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • زيادة القدرة على التحمل
          • لياقة بدنية ممتازة

          1- قف باستقامة بين كيبلين متقابلين، وامسك كيبلين علويين بكلتا يديك على مستوى الكتفين، مع انثناء بسيط عند الكوعين.
          2- انحني للأمام قليلا مع بقاء ظهرك مستقيم، هذه هي وضعية البداية.
          3- ابدأ بسحب الكوابل للداخل حتى يلتقيان أمام الجسم مع بقاء زاوية كوعيك ثابتين.
          4- اعد يديك لنقطة البداية حتى تصل لمستوى الكتفين، وكرر التمرين.

          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- حافظ على بقاء ظهرك مستقيما أثناء القيام بالتمرين.
          2- احرص على وجود انثناء بسيط عند الكوعين لتجنّب الإصابة أو التمزّق العضلي.
          3- تقاطع يديك أمام جسمك يزيد من الجهد المبذول من الجزء الأوسط والأسفل من عضلة الصدر الكبرى.

          تمرين آخر لنفس الهدف:
          1- تمرين الفتح الجانبي بالدمبلز - بنش مسطح

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2019
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status