• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          رفع وزن الجسم - Pull Ups

          1

          تمرين رائع لاضافة قوّة وتفصيل جذّاب لعضلات ظهرك، فهو يستهدف عضلات اللاتس بشكل اساسي، بالإضافة للساعدين وعضلات الظهر الوسطى وإلى حدّ ما الصدر.

          الظهر

          جزء الجسم الرئيسي

            الظهر

          الاستوديو

          رفع وزن الجسم - Pull Ups
          رفع وزن الجسم - Pull Ups
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الصدر
          • الساعد والرسغ
          • الأكتاف

          العضلات

          • العضلة العضدية
          • العضلة العضدية الكعبرية
          • العضلة الدالية الخلفية
          • العضلة الظهرية العريضة
          • العضلة الصدرية الصغيرة
          • العضلة الصدرية الكبيرة - الجزء القصي الضلعي
          • العضلة المدورة الكبيرة
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة

          الأجهزة

          • غير ذلك

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • لياقة بدنية ممتازة

          1- علّق جسمك بالامساك بالعامودين المخصصين لهذا التمرين بحيث يتجه باطن كفّيك للأمام، بمسافة أكبر من عرض كتفيك بقليل، وذراعيك مفرودتان.
          2- اثني ركبتيك قليلاً مع تقاطع قدميك خلف جسمك، هذه وضعيه البداية.
          3- الأن ابدأ برفع وزن جسمك للأعلى أكثر بثني كوعيك حتى يصل تصل مؤخرة رقبتك إلى مستوى البار.
          4- انزل ببطئ لتعود الى نقطة البداية، وكرر التمرين.

          نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- ركّز على إعمال عضلات ظهرك خلال التمرين، لا تدع عضلات ذراعيك تقوم بالتمرين لوحدها.
          2- لا تؤرجح جسمك كثيرا خلال التمرين كوسيلة لمساعدتك على أداءه بسهولة أكبر.

          تمرين آخر لنفس الهدف:
          1- يمكنك أداء هذا التمرين من خلال إمالة ظهرك للخلف 30 درجة تقريباً ورفع جسمك إلى أن يصبح صدرك على مستوى البار، وليس مؤخرة رقبتك.
          2- إذا لم تمتلك قوّة كافية لأداء التمرين لوحدك، يمكنك أداءه على الجهاز المخصص له رفع وزن الجسم على الجهاز - Pull ups.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status