• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          رفع وزن الجسم - Chin Ups

          3

          تمرين رائع لاضافة قوّة وتفصيل جذّاب لعضلات ظهرك، فهو يستهدف عضلات اللاتس، والبايسيبس والساعدين وعضلات الجسم الأساسية (المحيطة لوسط الجسم).

          الظهر

          جزء الجسم الرئيسي

            الظهر

          الاستوديو

          رفع وزن الجسم - Chin Ups
          رفع وزن الجسم - Chin Ups
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • البايسبس (عضلة الذراع الامامية)
          • الساعد والرسغ

          العضلات

          • البايسبس - العضلة الثنائية - الرأس الطويل
          • الباسيبس - العضلة الثنائية - الرأس القصير
          • العضلة العضدية
          • العضلة العضدية الكعبرية
          • العضلة الدالية الخلفية
          • العضلة الكعبرية القابضة
          • العضلة الظهرية العريضة
          • العضلة الرافعة للوح الكتف
          • العضلة المدورة الكبيرة
          • العضلة المدورة الصغيرة
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة

          الأجهزة

          • غير ذلك

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • لياقة بدنية ممتازة

          1- امسك بالعامودين المتوازيين المخصصان لهذا التمرين بحيث يقابل باطن كفّيك لبعضهما، مع ثني ركبتيك للخلف وبقاء ذراعيك مفرودين بشكل مستقيم.
          2- أمِل ظهرك للخلف قليلاً حوالي 30 درجة، واثني ركبتيك قليلاً مع تقاطع قدميك خلف جسمك، هذه وضعيه البداية.
          3- الأن ابدأ برفع وزن جسمك للأعلى أكثر بثني كوعيك حتى يصل صدرك الى مستوى العامودين مع بقاء ظهرك مسقيما.
          4- انزل ببطئ لتعود الى نقطة البداية، وكرر التمرين.

          نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- ركّز على إعمال عضلات ظهرك خلال التمرين، لا تدع عضلات البايسيبس تقوم بالتمرين لوحدها.
          2- لا تؤرجح جسمك كثيرا خلال التمرين كوسيلة لمساعدتك على أداءه بسهولة أكبر.
          3- اذا أردت زيادة الجهد المبذول على عضلة البايسيبس، حافظ على استقامة ظهرك خلال التمرين قدر المستطاع.

          تمرين آخر لنفس الهدف:
          إذا لم تمتلك قوّة كافية لأداء التمرين لوحدك، يمكنك أداءه على الجهاز المخصص له تمرين رفع وزن الجسم على الجهاز

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status