• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين البطن بالتبادل - بنش مائل

          7

          يعمل على شد وبناء عضلات البطن بشكل أساسي اضافة لعضلات الخصر والأرداف والفخذين، بمد الجسم على البنش مع ثني الركبتين ورفع الجسم ولفه للأعلى بالقرب من الركبتين.

          منطقة البطن

          جزء الجسم الرئيسي

            منطقة البطن

          الاستوديو

          تمرين البطن بالتبادل - بنش مائل
          تمرين البطن بالتبادل - بنش مائل
          تمرين البطن بالتبادل - بنش مائل
          تمرين البطن بالتبادل - بنش مائل
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الظهر
          • الفخذ الأمامية

          العضلات

          • عضلة البطن الخارجية المائلة
          • عضلة البطن الداخلية المائلة
          • عضلة البطن المستقيمة
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • العضلة الخياطية
          • العضلة المتسعة الخارجية
          • العضلة المتسعة الأنسية
          • العضلة المتسعة المتوسطة

          الأجهزة

          • مقعد التمرين

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • لياقة بدنية ممتازة

          1.اجلس على بنش يشكل زاوية 30-45 درجة مع الأرض من جهة الظهر، اثني ركبتيك للأعلى مع وضع يديك خلف رأسك.
          2.انزل جسمك للخلف ببطئ حتى يلامس البنش بشكل كامل.
          3.ارفع ظهرك للأعلى ولفه بحيث يتجه كوعك الأيمن الى ركبتك اليسرى مع بقاء ظهرك مستقيما.
          4.انزل للأسفل وكرر التمرين للجهة الأخرى من جسمك.
          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1.ركز على بقاء حركتك بطيئة أثناء القيام بالتمرين.
          2. حافظ على بقاء ظهرك وأكتافك بشكل مستقيم أثناء مد الجسم للأسفل ودفعه للأعلى.
          3.يمكنك استخدام لوح وزن او دمبلز لزيادة مقاومة الجسم أثناء القيام بالتمرين

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status