• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين الطحن - كرنش مع رفع الارجل

          1

          يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر والفخذين بالتمدد على الأرض مع رفع الرجلين للأعلى بحيث تشكل زاوية 35-34 درجة تقريبا مع الأرض ورفع الأكتاف للأعلى بالقرب من الركبتين.

          منطقة البطن

          جزء الجسم الرئيسي

            منطقة البطن

          الاستوديو

          تمرين الطحن - كرنش مع رفع الارجل
          تمرين الطحن - كرنش مع رفع الارجل
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الألوية (الأرداف)
          • الفخذ الخلفية
          • الفخذ الأمامية

          العضلات

          • العضلة الفخذية المقربة القصيرة
          • العضلة الفخذية المقربة الطويلة
          • العضلة الفخذية المقربة الكبيرة
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • عضلة البطن الخارجية المائلة
          • العضلة الحرقفية القطنية
          • عضلة البطن الداخلية المائلة
          • عضلة البطن المستقيمة
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • العضلة الخياطية
          • عضلة الفخذ الخلفية النصف غشائية
          • عضلة الفخذ الخلفية الشبه وترية
          • العضلة المنشارية الأمامية
          • العضلة المتسعة الخارجية
          • العضلة المتسعة الأنسية
          • العضلة المتسعة المتوسطة

          الأجهزة

          • الجسم فقط

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق

          1.تمدد على الأرض وارفع رجليك بشكل للأعلى بحيث تشكل زاوية 40 درجة تقريبا مع الأرض وضع يديك خلف أذنيك.
          2.ارفع أكتافك للأعلى مع بقاء الجزء السفلي من ظهرك ثابتا على الأرض وحافظ على ثبات رجليك مكانهما.
          3.انزل كتفيك للأسفل لوضع البداية وكرر التمرين.

          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1.تأكد من وضع يديك خلف أذنيك وليس خلف رقبتك لكي لا تؤذيها أثناء القيام بالتمرين.
          2.تأكد من أن ترفع أكتافك بمقدار قليل عن الأرض وبقاء ظهرك ثابتا على الأرض.
          3. يمكنك ثني ركبتيك قليلا أثناء رفع رجليك للأعلى اذا تعاني من مشاكل في الظهر.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status