1.تمدد على الأرض وارفع رجليك بشكل للأعلى بحيث تشكل زاوية 40 درجة تقريبا مع الأرض وضع يديك خلف أذنيك.
2.ارفع أكتافك للأعلى مع بقاء الجزء السفلي من ظهرك ثابتا على الأرض وحافظ على ثبات رجليك مكانهما.
3.انزل كتفيك للأسفل لوضع البداية وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1.تأكد من وضع يديك خلف أذنيك وليس خلف رقبتك لكي لا تؤذيها أثناء القيام بالتمرين.
2.تأكد من أن ترفع أكتافك بمقدار قليل عن الأرض وبقاء ظهرك ثابتا على الأرض.
3. يمكنك ثني ركبتيك قليلا أثناء رفع رجليك للأعلى اذا تعاني من مشاكل في الظهر.