• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          رفع الورك برجل واحدة باستخدام الكرة المطاطية

          2

          يعمل على شد وبناء عضلات متعددة في الجسم كعضلات البطن بشكل أساسي اضافة لعضلات الأرداف والفخذين وعضلات منتصف الظهر والخصر, ويتطلب القيام به قدرة على التوازن عند اتخاذ وضعية الخط المستقيم من الأكتاف لغاية الركبتين مع رفع رجل واحدة للأعلى أثناء القيام بالتمرين .

          منطقة البطن

          جزء الجسم الرئيسي

            منطقة البطن

          الاستوديو

          رفع الورك برجل واحدة باستخدام الكرة المطاطية
          رفع الورك برجل واحدة باستخدام الكرة المطاطية
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الألوية (الأرداف)
          • الفخذ الخلفية
          • الفخذ الأمامية

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • العضلة الألوية العظمى
          • العضلة الألوية الوسطى
          • العضلة الألوية الصغرى
          • العضلة الظهرية العريضة
          • عضلة البطن المستقيمة
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • عضلة الفخذ الخلفية النصف غشائية
          • عضلة الفخذ الخلفية الشبه وترية
          • العضلة المنشارية الأمامية
          • العضلة الصدرية الكبيرة - الجزء القصي الضلعي
          • العضلة المتسعة الخارجية
          • العضلة المتسعة الأنسية
          • العضلة المتسعة المتوسطة

          الأجهزة

          • الكرة السويسرية

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

            1.تمدد على الأرض وضع قدميك على الكرة مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم ارفع أحد القدمين لأعلى بشكل مستقيم.
            2.ابدأ برفع الجزء السفلي من جسمك للأعلى مع بقاء ركبتك الاُخرى ثابتة في مكانها.
            3.انزل جسمك للأسفل لنقطة البداية وكرر التمرين.

            نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
            اذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن لا تمارس هذا النوع من التمارين

            • التعليقات

            فيتنيس يارد

            • الرئيسية
            • ترانسفورم مي

            باني الخطط

            • باني خطة التغذية
            • باني خطة التمارين

            التمارين

            • لائحة التمارين
            • مقالات التمارين

            الوصفات

            • لائحة الوصفات
            • مقالات الوصفات

            الحاسبات

            • حاسبة BMI
            • حاسبة BMR
            • حاسبة سمنة الجسم
            • حاسبة كتلة الجسم
            • حاسبة الأيض الفعلي
            • حاسبة دقات القلب

            تواصل اجتماعي

            • المقالات
            • تواصل معنا
            • المدونات
            • اسئلة و أجوبة
            جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
            • بيان الخصوصية
            • شروط الاستخدام
            • DMCA.com Protection Status