تمرين الضغط من أشهر التمارين لاختبار مستوى القوّة ولتقوية عضلات الصدر، كما أنه يقوّي عضلات الكتف الأمامية والترايسيبس والعديد من العضلات التي تقوم على تثبيت الجسم خلال التمرين.
4/5
يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية كعضلات الأرداف اضافة لشد وتنحيف عضلات الفخذ الداخلية والأمامية كما ويساعد في حرق الدهون اذا تم تطبيقه بشكل سليم, والمحافظة على توازنك قدر الامكان.
يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الترايسبس بالاضافة لعضلات الصدر والأكتاف الأمامية والبطن وعضلات الصدر وعضلات الفخذين ,وذلك بمد الجسم على الأرض الكفين قريبين من بعضهما، وجعله بشكل مستقيم من الأكتاف ولغاية القدمين أثناء رفعه وخفضه بواسطة الذراعين.
يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الصدر بالاضافة لعضلات الأكتاف والترايسبس وعضلات الظهر والفخذين ,وذلك بمد الجسم على الأرض وثني الركبتين للخلف بحيث يكون الجزء السفلي من الجسم قريب من الأرض أثناء رفعه وخفضه بواسطة الذراعين.
يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات البطن بالاضافة لعضلات الكتف الخلفية وعضلات الفخذين , الأرداف , عضلات الظهر الجانبية (اللاتس) والوسطى، يعتبر من افضل تمارين عضلات البطن والظهر في المنزل.
تمرين المطرقة أو الـHammer أحد أفضل التمارين التي تستهدف العضلة العضدية الكعبرية بالإضافة إلى عضلة البايسبس وعضلات الساعد.
تمرين لتضخيم وشد عضلات البايسبس وبناءها بالاضافة لتمرين عضلات الساعدين والأكتاف الأمامية وعضلات الطرابيس والرقبة برفع الدمبلز بالقرب من الأكتاف بالتبادل.
إذا أردت أكتاف عريضة وبارزة أضف تمرين الرفرفة الجانبية للاكتاف لقائمة تمارينك، فهو يستهدف عضلات الكتف (خصوصا الوسطى) والترابيز ويقوم بتقوية ذراعيك.
يستهدف هذا التمرين عضلات أكتافك والترابز والبايسيس بشكل رئيس، وهو من التمارين التي عليك إضافتها لجدولك إذا أردت أكتاف قوّية ومتناسقة.
من التمارين الممتازة لاستهداف وتكبير عضلات الكتف الدالية (وخصوصا الأمامية) بالإضافة لعضلة الصدر الترقوية.
3/5
يعمل على تمرين عضلات أسفل الظهر بشكل أساسي اضافة لعضلات الفخذين والأرداف بمد الجسم على البنش المائل، الوجه للأسفل والظهر مستقيم ثم رفع الظهر للأعلى حتى يصبح الجسم مستقيما.
يعمل على تمرين عضلات أسفل الظهر بشكل أساسي اضافة لعضلات الفخذين و الأرداف بمد الجسم على البنش ,الوجه للأسفل والظهر مستقيم ثم رفع الجسم مع حمل لوح الوزن بالقرب من الصدر.
يستهدف تمرين الغطس على متوازي القضبان الصدر والرؤوس الثلاث للترايسبس، بالإضافة لعضلة الكتف الأمامية والساعدين، باستخدام قبضه عادية، أما عكس قبضة اليدين بحيث يكون الكفان للخارج تزيد من الجهد على الرأس الطويل للتراي. ويعتبر هذا التمرين للمستوى المحترف.
من التمارين التي تركز بشكل رئيس على عضلات الأكتاف خصوصاً الجانبية، بالإضافة إلى عضلة الترابز والمنشارية ومجموعة الترايسيبس.
5/5
من افضل التمارين لشد البطن و تفصيل عضلات البطن السفلية اضافة الى تمرين عضلات الأرداف الفخذين والخصر.
يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية كعضلات الارداف والفخذين الداخلية والأمامية اضافة لعضلات منتصف الظهر والبطن والخصر كما ويساعد في حرق الدهون اذا تم تطبيقه بشكل سليم, ورفع اليدين يساعدك على التوازن أكثر.
تمرين يدرب على التوازن، ويستهدف العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم، بشكل اساسي الفخذية الأمامية بالإضافة إلى الخلفية والألوية وربلة الساق وعضلات البطن السفلى، باستخدام وزن الجسم فقط.
تمرين يدرّب على التوازن، ويستهدف العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم، بشكل اساسي الفخذية الأمامية بالإضافة إلى الخلفية والألوية وربلة الساق وعضلات البطن السفلى، وثني الذراعين بالدمبلز يزيد من شدة التمرين ويعمل على شد البايسبس.
تمرين يدرّب على التوازن، ويستهدف العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم، بشكل اساسي الفخذية الأمامية بالإضافة إلى الخلفية والألوية وربلة الساق وعضلات البطن السفلى، واستخدام الدمبلز يزيد من شدة التمرين.
تمرين القرفصاء هذا يقوم بتدريب عضلات السفلية المتضمنة عضلات الأرداف والفخذين والساقين وعضلات الخصر اضافة لبعض عضلات الجسم العلوية كالطرابيس وعضلات منتصف الظهر، وحمل الثقالة المدورة يزيد من شدة التمرين مقارنة مع القرفصاء العادية.
تمرين له ميزة في خلق مقاومة عالية للجسم أثناء توازنه حيث يعمل على تنحيف وشد عضلات الجسم السفلية و تتضمن عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الأرداف والساقين وعضلات البطن والخصر.
تمرين له ميزة في خلق مقاومة عالية للجسم أثناء توازنه حيث يعمل على تنحيف وشد عضلات الجسم السفلية و تتضمن عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الأرداف والساقين وعضلات البطن والخصر، والدمبلز تزيد من شدة التمرين.
من أكثر التمارين الرياضية شهرة لحرق السعرات الحرارية وتنحيف وتقوية عضلات الارداف والفخذين والساقين كما يزيد من اللياقة البدنية.
يقوم بتقوية عضلات ربلة الساق بشكل رئيسي بالإضافة إلى شد عضلات الفخذ الخلفية والأمامية، ويساعد على زيادة القدرة على التوازن.
يمكن استخدام هذا التمرين للاحماء ولزيادة الليونة، فهو يركز بشكل أساسي على تمرين وشد عضلات عضلات الفخذ الأمامية بالإضافة لعضلات الألوية (الأرداف) والفخذ الخلفية والبطن.
يمكن استخدام هذا التمرين للاحماء لكي يساعد على حرق الدهون عند القيام بتمارين أخرى فهو يركز بشكل أساسي على تمرين وشد عضلات الفخذ الجانبية من الداخل والخارج بالاضافة لعضلات الفخذ الأمامية و الخصر والأرداف.
يمكن استخدام هذا التمرين للاحماء ولزيادة الليونة، فهو يركز بشكل أساسي على تمرين وشد عضلات عضلات الفخذ الخلفية بالإضافة لعضلات الألوية (الأرداف) والفخذ الأمامية والبطن.
تمرين يعمل بشكل أساسي لتضخيم وشد عضلات البايسبس وبناءها بالاضافة لتمرين عضلات الساعدين والأكتاف الأمامية، برفع الدمبلز بالقرب من مستوى الكتفين.
من التمارين الرياضية التي تستخدم لتمرين وزيادة حجم الأكتاف الخلفية والجانبية بشكل أساسي، بالإضافة لعضلات الكتف والترابز في الظهر.
تمرين عُرِف عن أرنولد شوارزينيغر، وهو تمرين رائع لتقوية وتدريب عضلات الكتفين والترايسبس والرأس الترقوي من العضلة الصدرية الكبرى.
يعمل على تكريك عدد كبير من العضلات معا، و بشكل أساسي يركز على بناء عضلات أسفل ظهر قوية وعضلات الجزء السفلي من الجسم كالأرداف والفخذين والسيقان اضافة لعضلات الساعدين، وذلك بالبدء بجلوس القرفصاء لرفع البار من أسفل الى أعلى الخصر.
يعمل على تمرين عدد كبير من العضلات معا، ويركز بشكل أساسي على بناء عضلات الفخذين الخلفية والأرداف اضافة لعضلات الظهر السفلى، وذلك برفع البار من أسفل الى أعلى الخصر مع بقاء الأرجل ممتدة دون ثني الركبتين.
من أهم التمارين التي تركز على تقوية عضلات البايسبس وزيادة ليونتها اضافة لعضلات الكتفين الأمامية والساعدين، برفع يد تحمل الدمبل للأعلى بحيث تكون راحة يدك بشكل أفقي على مستوى كتفيك، ثم انزالها للأسفل. (الجلوس يخفف من الجهد الواقع على عضلات البطن في تثبيت الجسم مقارنة مع وضعية الوقوف).
من أهم التمارين لشد وتقوية عضلات الترايسبس وزيادة ليونتها بالاضافة الى عضلات الأكتاف الأمامية وعضلات الساعدين وذلك باستخدام لوح الوزن.
من التمارين الرياضية التي تعمل على تدريب وشد عضلات الكتفين بشكل أساسي وتعمل على بنائها، كما تمرن عدد كبير اخر من عضلات الجسم ,بحمل البار على مرحلتين.
تمرين ممتاز لاستهداف عضلة الترايسبس وتكبيرها، بالإضافة لعضلة الكتف الخلفية والظهر.
يعمل هذا التمرين على تدريب وشدّ عضلات الترايسبس بشكل أساسي، اضافة لعضلات الأكتاف والساعدين.
من التمارين الرياضية التي تعمل على تدريب عضلات الظهر بشكل أساسي بالاضافة الى عضلات الظهر والطرابيس والأكتاف الخلفية وعضلات الفخذين، والقبضة لأعلى تضع مزيد من الجهد على عضلات البايسبس والجزء الداخلي من اللاتس.
2/5
من التمارين التي تستهدف عضلات الظهر بشكل أساسي بالاضافة الى عضلة الكتف الخلفية والساعدين، والقبضة لأسفل تزيد من تركيز الجهد على الجزء الأسفل من عضلة الترابزيوس.
يعمل بشكل أساسي على تمرين عضلات البطن والخصر بالاضافة لعضلات الأرداف الجانبية , أسفل الظهر , عضلات الترابيس والأكتاف العلوية وبناءها.
من التمارين الرياضية البسيطة التي تركز بشكل كبير على تمرين عضلات الظهر وعضلات البطن والخصر وبناءها بتثبيت العصا على الكتفين وتحريك الجسم باستخدامها يمينا وشمالا.
من التمارين الرياضية التي تعمل بشكل أساسي على شد وصقل عضلات البطن، اضافة لعضلات الخصر والأرداف.
يركز هذا النوع من التمارين الرياضية بشكل أساسي على تمرين عضلات الكتف الخلفية وعضلات الظهر (الطرابيس) وبناءها باستخدام الدمبلز.
0/5
من التمارين الرياضية التي تركز على تمرين عضلة الكتف الخلفية وتقوية العضلات في منطقة أعلى الظهر، بالاضافة الى عضلات الساعدين باستخدام الدمبلز.
يعمل هذا التمرين على عضلات البطن وحرق الدهون فيها اضافة لعضلات الفخذين، حيث يمكن ممارسته للتخفيف من الام الظهر.
من التمارين الرياضية التي تعمل بشكل أساسي على عضلات البطن العليا اضافة لعضلات الخصر والفخذين والارداف.
من التمارين التي تستهدف عضلات الصدر والتراي والكتفين، يؤدّى على بنش مسطّح، أما البنش المائل الصاعد والبنش المنخفض، فيركّزان أكثر على الرأس الترقوي والبطني لعضلة الصدر الكبرى على التوالي.
تمرين يستهدف كامل العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الدالية الكتفية الأمامية، ولا يجب أداء هذا التمرين باستخدام أوزان ثقيلة لتحنّب الإصابة.
من التمارين الرياضية التي تقوم بتمرين وبناء عضلات الصدر العليا بالاضافة لعضلات الترايسبس وعضلات الكتفين الأمامية، تعرف على كيفية أدائه وأضفه لجدول تمارينك.
تمرين يستهدف الجزء العلوي من العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الدالية الكتفية الأمامية، ولا يجب أداء هذا التمرين باستخدام أوزان ثقيلة لتحنّب الإصابة.
أحد التمارين الرياضية التي تعمل بشكل أساسي على شد البطن وصقل عضلاته وحرق دهون اكثر.
تمرين رياضي ممتع وسهل يساعد على شد وتقوية عضلات الجسم,حيث يساعد بشكل كبير على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم أثناء القفز وتبادل الأرجل,كما انه من التمارين التي تناسب جميع الفئات العمرية.
تمرين رياضي ممتع وسهل يساعد على شد وتقوية عضلات الجسم, حيث يساعد بشكل كبير على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم أثناء القفز باستخدام الحبل, كما انه من التمارين التي تناسب جميع الفئات العمرية.
أحد التمارين الرياضية التي تساعد على شد الخصر وحرق دهون البطن.
يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن وحرق الدهون فيها بالاضافة لعضلات الظهر و الفخذين وشد منطقة الارداف.