الملف الشخصي: FitnessYard
الاسم : FitnessYard
انضمام : 29 أيلول, 2014(UTC)
آخر زيارة : 14 نيسان, 2017 07:48:53 ص(UTC)
عدد التعليقات : 27
[2.05% كل التعليقات / 0.01 التعليقات في اليوم ]
عدد مرات الشكر 0 (مشاهدة الشكر)
عدد مرات التي تم فيها شكر هذا العضو 0
عدد المشاركات التي تم فيها شكر هذا العضو 0
اضهار كل مشاركات المستخدم
الموضوع: تمارين لتخفيف الوزن وبناء العضلات   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:58:43 ص(UTC)
لتخسر دهون وتزيد عضلاتك معاً وتقوم بتحفيز بناء وزيادة كتلتك العضلية، بينما تزيد من حرق الدّهون، عليك تطبيق مزيج من تمارين القوّة وتمارين الكارديو، مع الأخذ بعين الإعتبار الإستراتيجيات التالية في وضع خطّة تمارينك وذلك لتحصل على أفضل النتائج:

عدد التكرارات والأوزان: مارس عدد متوسّط من تكرارات التمرين، 6 – 12 مرّة، باستخدامك لأوزان تتراوح ضمن 55% إلى 85% من (أكبر وزن يمكنك حمله أو دفعه لعشر تكرارات متواصلة، في تمرين كضغط الصدر على البنش، أو تمرين الفخذين بالدّفع).


تكرار التدريب: اترك 48 إلى 72 ساعة على الأقل بين جلسات تدريب القوّة لكل مجموعة عضلية تقوم بتدريبها، فبدون فترات راحة كافية، لن تتمكّن العضلات من التعافي وبناء أنسجة جديدة.


الراحة بين التمارين: يمكن زيادة مستوى هرمونات النمو –بالإضافة إلى النقاط المذكورة أعلاه- من خلال ترك فترات راحة قصيرة بين أداء تمرين وآخر.


الكارديو: ممارسة 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو (التمارين الهوائية)، ثلاث مرّات في الأسبوع، ممتاز لحرق المزيد من السعرات الحرارية، تحسين توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية للأنسجة، والمساعدة في عملية تعافي الأنسجة من تمارين الأثقال.


ولا تنسى أنه بدون اتباع خطّة تغذية سليمة ومتوازنة ومصممة بعناية، لن تتمّكن من تحفيز بناء العضلات وحرق الدّهون، حتّى لو قمت بممارسة برنامج تمارين ممتاز، ولتحقيق ذلك نحن ننصح باتّباع رجيم الZig-Zag الجديد في حميتك.
الموضوع: كورس للبطن والظهر والارجل   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:58:02 ص(UTC)
كورس للبطن والظهر والارجل
الموضوع: أريد جدول تضخيم في المنزل و جدول في الجيم   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:56:59 ص(UTC)
أريد جدول تضخيم في المنزل و جدول في الجيم
الموضوع: ماهي الادوات التي اشتريها لممارسة التمارين في البيت   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:55:44 ص(UTC)
بإمكانك إضافة التنوّع وشدّة التدريب التي تحتاجها لرفع مستوى النتائج من تدريباتك –على المدى البعيد على الأقل-، عبر استخدام 7 أدوات تمرين أساسية جداً وبسيطة يجدر بك اقتنائها في منزلك، لإعطاء خطّة تدريباتك الدعم الذي تحتاجه.
الموضوع: تمارين لشد الجسم بعد الولادة بالبيت   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:54:42 ص(UTC)
هناك عدة يجب أخذها بعين الاعتبار لتعزيز وتنشيط عملية حرق الدهون في جسمك في فترة ما بعد الولادة: كالالتزام بخطة تغذوية وخطة تمارين منطقية ومناسبة تمكنك من حرق الدهون الزائدة. اليكي 6 تمرينات أساسية تساعدك على نحت جسمك بعد الولادة.
الموضوع: أريد جدول غذائي مناسب لكي ابني عضل   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:53:19 ص(UTC)
أريد جدول غذائي مناسب لكي ابني عضل
الموضوع: كيفية الوصول الى الوزن المثالي للجسم وتخسيس وشد منطقة البطن ‎   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:52:02 ص(UTC)
كيفية الوصول الى الوزن المثالي للجسم وتخسيس وشد منطقة البطن ‎
الموضوع: مبتدئ واريد عمل لياقة بدنية مع بناء عضلات بسيط   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:50:41 ص(UTC)
مبتدئ واريد عمل لياقة بدنية مع بناء عضلات بسيط
الموضوع: كيف احافظ على وزني بعد الرجيم   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:50:02 ص(UTC)
كيف احافظ على وزني بعد الرجيم
الموضوع: كيف اقيس نسبة الدهون في الجسم   الذهاب الى  آخر مشاركة
تم التعليق: 06 أيار, 2015 08:45:55 ص(UTC)
كيف اقيس نسبة الدهون في الجسم

إعلام

Icon
Error