تم انهاء النموذج بنجاح
يمكنك بناء جدول تدريبك ليحتوي على 5 ايام تدريب كحد اقصى، في كل يوم تدريب يمكنك اضافة حتى 3 جلسات تدريب (جلسة تدريب صباحا واخرى بعض الظهر و في المساء اذا كنت تنوي احتراف كمال الاجسام ولكن جلسة واحدة تكفي للحصول على جسم رشيق ومشدود) في كل جلسة تدريب يمكنك اضافة عدة تمارين رياضية، حسب اهدافك يمكنك التركيز في الجلسة الواحدة على تمارين الكارديو او على استهداف مجموعتين عضليتين او التركيز في كل جلسة على عضلة واحدة.
اذا لم تكن تعرف كيف تبني جدول تدريب يمكنك قراءة هذا المقال، او تحميل تطبيق تدريبي
خطة تمارين
يمكنك بناء جدول تدريبك ليحتوي على 5 ايام تدريب كحد اقصى، في كل يوم تدريب يمكنك اضافة حتى 3 جلسات تدريب (جلسة تدريب صباحا واخرى بعض الظهر و في المساء اذا كنت تنوي احتراف كمال الاجسام ولكن جلسة واحدة تكفي للحصول على جسم رشيق ومشدود) في كل جلسة تدريب يمكنك اضافة عدة تمارين رياضية، حسب اهدافك يمكنك التركيز في الجلسة الواحدة على تمارين الكارديو او على استهداف مجموعتين عضليتين او التركيز في كل جلسة على عضلة واحدة.
التدريبات
جلسات التدريب تتكون من عدة تمارين رياضية حسب اهدافك يمكن التركيز في الجلسة الواحدة على تمارين الكارديو او على استهداف واحدة او اكثر من المجموعات العضلية اوالدمج بين الكارديو وتدريب العضلات، اختر من جلساتك التدريبية الخاصة (اذا صممت جلسة من قبل) او صمم جلسات تدريبية جديدة
جلسات التدريب تتكون من عدة تمارين رياضية حسب اهدافك يمكنك التركيز في الجلسة الواحدة على تمارين الكارديو او على استهداف واحدة او اكثر من المجموعات العضلية والدمج بين الكارديو وتدريب العضلات، صمم جلسات تدريبية جديدة او اختر من جلساتك التدريبية الخاصة (اذا صممت جلسة من قبل)
تأكد من جداولك قبل حفظها وارسالها الى جوالك، يمكنك متابعة وتعديلل جداولك وارسالها الى جوالك* من صفحتك الشخصية تحت صفحة جداولي او من هاتفك الجوال
*حمل التطبيق لتتمكن من ارسال جدولك
السعرات الحرارية التقديرية:
السعرات الحرارية التقديرية: