<iframe src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-WCTT5V'height='0' width='0' style='display:none;visibility:hidden'></iframe>
أومليت البيض بالخضار

حقائق غذائية

جرام
المحتوى الغذائي لكل حصة‬‬
السعرات الحرارية 142 سعر حراري
مجموع الدهون :10 جرام
مشبع : 4 جرام
غير مشبع :0 جرام
غير المشبعة الاحادية :0 جرام
ترانس :0 جرام
كولسترول :13 مل جرام
كربوهيدرات :6 جرام
بروتين :11 جرام
صوديوم : 496 مل جرام
بوتاسيوم : 0 مل جرام
فيتامين A : 0% فيتامين C : 0%
كالسيوم : 0% حديد : 0%

* قيم النسب اليومية مبنيّة على حمية تحتوي 2000 سعر حراري، بالتالي فإن القيم الخاصة بك قد تكون أكبر أو أقل بناءً على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.‬

أومليت البيض بالخضار

الوصف

جرّب هذه الطريقة لتحضير الأومليت بالخضار

الاستوديو

طبخ : البحر الأبيض المتوسط
مجموع السعرات :

142

التقيم :

0/10

مدة الطهي:
مدة التحضير :
الموصى لهم :
  • مرضى السكري
  • للجميع
طريقة الطبخ
  • سوتيه
  • القلي مع التحريك

1- سخن الفرن مسبقا الى 160 درجة سيلسيوس.
2- في مقلاة كبيرة خاصة بالفرن.
3- اضف حبوب الشمر، وقلّيها في المقلاة لمدة 5 دقائق.
4- أضف الطماطم، الزيتون، الأرضي شوكي وقليها لمدة 3 دقائق، لحتى تطرى المكونات.
5- اخفق البيض في وعاء منفصل واضف الملح والبهارات.
6- اسكب البيض المخفوق في مقلاةا لفرن وحرك لمدة دقيقتين باستخدام ملعقة مقاومة للحرارة.
7- وزّع الجبنة على سطح الاومليت واخبزها حتى يستوي البيض.
8- رش سطح الاومليت بالشبت والريحان والبقدونس.
9- انقل الاومليت من المقلاة الى صحن التقديم.

تقدم :
إسم المكون الاسم الكمية الوزن
زيت الزيتون

tbsp

1

9.4

شومر

cup sliced

2

130

طماطم

cup

1

132

زيتون أخضر

cup chopped

0.25

10

أرضي شوكي

can (12 oz) yields

0.25

52.75

بيض

egg

6

54

ملح

tsp

0.25

0.5

بهار الفلفل

dash

1.5

0.15

جبنة الماعز

cup crumbled

0.5

59

بقدونس مفروم

cup

0.25

27.5

بحذر، قسّم الاومليت الى اربع أقسام كالبيتزا، وقدمها.

الى أعلى الصفحة