توفر لك فتنس يارد المعلومات الأساسية  و الأدوات اللازمة لبناء خطة التمارين والنظام الغذائي لتساعدك على تحقيق أهدافك الصحية سواء كان هدفك خسارة الوزن او بناء عضلات او  شد الجسم او زيادة التحمل و المرونة.

ان فريقنا من أخصائي التغذية والمدربين الشخصيين وخبراء تكنولوجيا المعلومات؛ قاموا بتصميم مجموعة من الأدوات بناءً على آخر الأبحاث والدراسات العلمية في مجال الصحة و الياقة البدنية، وقاموا بتحليل الوصفات وسعراتها الحرارية، بالإضافة الى تأثير التمارين الرياضية على الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم.

في نهاية هذا المقال سوف تتمكن من تطوير خطط و جداول تدريبية و غذائية على حد سواء باستخدام الأدوات المتنوعة التي توفرها فتنس يارد.

اذا كان الهدف زيادة وزن الجسم، فأنت ببساطة بحاجة الى استهلاك سعرات حرارية اكثر مما تحرق، فالأمر يتعلّق بماذا تاكل ومتى تاكل والكميّة التي تتناولها.

إن 1 كغ من وزن الجسم يساوي تقريبا 7700 سعر حراري (نصف كغ = 3850 سعر)، فاستهلاكك 550 سعر حراري اضافي لكل يوم و لمدة اسبوع سيؤدي لزيادة الوزن بمقدار نصف كغ اسبوعيا (اي 550 سعر + معدل الأيض حسب نشاطك  مضروب ب 7  أيام للأسبوع = 3850 سعر).

بالتاكيد، هناك عوامل اُخرى تؤثر في عملية الأيض مثل الجنس والعمر وطبيعة الجسم (تركيب بنية الجسم، الأنزيمات، عوامل وراثية، الهرمونات.. الخ) لكن بامكاننا اعتبار هذه العملية الحسابية كنقطة بداية جيّدة.

بإتباع هذه الإستراتيجية سوف تكتسب  بعض الوزن ولكن كدهون، (والذي من المحتمل ان يكون ضار بصحتك في المقام الأول، بالإضافة إلى تكتل الدهن المكتسب في اكثر المناطق الغير مرغوب فيها!) و لتجنب ذلك ينصح بتحقيق زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية وتقويتها، ولا يمكن إنجاز ذلك الّا باتّباع برنامج رياضي بالتزامن مع البرنامج الغذائي لزيادة الوزن.

كما ذكرنا سابقا هناك 7700 سعر حراري في كل كيلو غرام من دهون الجسم، لذا:

- اذا أردت انقاص نصف كغ من وزنك كل اسبوع، فعليك حذف 550 سعر حراري من قيمة معدّل الايض حسب نشاطك اليومي لكل يوم (أي -3850/أسبوع).

- واذا أردت انقاص 1 كغ لكل اسبوع، فعليك حذف 1100 سعر حراري من قيمة معدّل الأيض حسب نشاطك لكل يوم (أي -7700 سعر/أسبوع)

يمكن انقاص السعرات الحرارية بطريقتين: اما عن طريق الحمية وحدها، او مزيج من سعرات حرارية مستهلكة أقل، وحرق سعرات أكثر عن طريق التمرين، –وهذا المزيج من استهلاك سعرات أقل من الأكل وحرق سعرات أكثر في التمارين- هو الطريقة الافضل لفقدان مستمرّ للوزن والمحافظة عليه-، Fitnessyard.com هو الموقع الوحيد الذي يزودك بالسعرات الحرارية المتوقع حرقها لكل تمرين تمارسه، والسعرات الحرارية في الوجبات والوصفات التي تتناولها.

وكقاعدة عامّة تنصح الكليّة الامريكية للطبّ الرياضي بأن لا يقل  عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها لكل يوم،  عن 1200 للنساء، و1800 للرجال، وذلك لتأمين الطاقة اللازمة لتوازن العمليات الحيوية الأساسية في الجسم.

طريقة أخرى لتقدير أقل عدد من السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها في اليوم هي حذف 15-20% من قيمة معدّل الأيض حسب نشاطك.

والأن بعد ان حدّدت السعرات الحرارية التي تريد اضافتها أو حذفها، كل ما عليك فعله هو بناء خطة تدريباتك وبناء برنامجك الغذائي لليتناسبان مع مجموع السعرات التي تريد استهلاكها يومياً، لتصل الى هدفك.

من خلال توفير دليل التمارين ودليل الوصفات؛ فتنس يارد تساعدك في تخطيط برنامجك الرياضي والغذائي بما يتناسب مع رغباتك وأهدافك، اكان ذلك في النادي الرياضي أو البيت، باستعمال الأثقال الحرّة أو وزن الجسم، بتناول الأكل الإيطالي، العربي، الآسيوي، المشوي او المقلي.

بمجرد أن يتم انشاء الملف الخاص بك وإدخال قياسات جسمك ستتمكّن من مراقبة السعرات التي تتناولها من الوصفات والسعرات التي تحرقها اثناء التمارين.