حساب معدل نبضات القلب المستهدفة
من المهم ان تتعرّف على قيمة الحد الأعلى لنبضات القلب الخاصة بك؛ وذلك لتحدد مدى معدّل ضربات القلب المستهدفة في التمرينات الرياضية لتحصل على افضل فاعلية ونتائج من التدريب، ولكي تحدد اعلى قدرة تحمّل لقلبك، بحيث إن تجاوز هذا الحد سيكون بمثابة مخاطرة بحياتك.
سرعة نبضات القلب وقت الراحة هي عدد نبضات القلب لكل دقيقة عندما يكون الشخص مستريحاً (اي ليس تحت تأثير اي جهد جسدي او عاطفي)، بمعدل 60 -80 نبضة في الدقيقة للبالغين بشكل عام.
أعلى سرعة لنبضات للقلب هو اكبر عدد من النبضات التي يمكن للقلب أن يبلغها في الدقيقة، وقيمته تختلف من شخص لآخر بناءً على "سرعة القلب وقت الراحة الخاصة به".
معدّل ضربات القلب المستهدفة هو المدى من سرعة نبضات القلب الذي عليك أن تبقى ضمنه أثناء التدريب لتصل الى تحقيق الهدف من برنامج تمرينك الرياضي، كما يبيّن الجدول التالي:
|
الهدف من التدريب
|
معدل ضربات القلب المستهدفة
|
الفوائد البدنيّة
|
|
لتحصيل اللياقة للمبتدئين
|
50 – 60 % من اعلى سرعة لنبضات القلب
|
تحسين اللياقة العامّة للجسم
|
|
لفقدان الوزن
|
50 – 70 % من اعلى سرعة لنبضات القلب
|
تحسين حرق الدّهون، ويساعد في الإحماء قبل التمارين والتهدئة بعد التمارين
|
|
لزيادة قدرة التحمّل وتحصيل مستوى متوسط من اللياقة
|
70 – 80 % من اعلى سرعة لنبضات القلب
|
تحسّن من قدرة التحمل لفترات أطول من التدريب، وحرق افضل للدهون
|
|
للياقة البدنية الممتازة
|
80 – 90 % من اعلى سرعة لنبضات القلب
|
ترفع من سعة الأداء الرياضي في الفترات الزمنية الأقصر
|
|
للمنافسات الرياضية
|
90 – 100 % من اعلى سرعة لنبضات القلب
|
تطوّر في سرعة الأداء للرياضيين على المستوى التنافسي
|
تنويه: قدّمت هذه الآلة الحاسبة دون أي ضمان للإستخدام ولا يمكن استخدامها لتوفير المشورة الطبية، وتقدم على أنها أداة لحساب معدّل نبضات القلب المستهدفة اثناء التدريب.