حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية اليوميه حسب نشاطك وهي كمية السعرات الحرارية المحروقه يوميا اي بمعنى اذ تناولت نفس كمية هذه السعرات الحراريه ستحافظ على وزنك دون زياده او نقصان، واذا استهلكت اقل ستخسر وزن و طبيعيا اذا اكلت اكثر ستكتسب الوزن
اذ كنت ترغب بالحصول على نظام غذائي حسب السعرات الحرارية التي تحتاجها للوصول للوزن المثالي يمكنك الاشتراك بخدمة ترانسفورم مي
يتم حساب السعرات الحرارية هنا بجمع السعرات الحراريه المحروقه من:
١- معدّل الأيض الأساسي او السعرات الحراريه الاساسيه (ويستهلك حوالي 50-65% من مجمل الطاقة) وهي الطاقة والسعرات الحراريه اللزمة لاداء العمليات الحيوية الاساسية في الجسم.
٢- النشاط البدني ويمثّل حوالي 30-50%.
٣- التأثير الحراري للغذاء (الطاقة اللازمة لهضم وأيض الغذاء)، بمساهمة قليلة نسبياً حوالي 10%.
حساب السعرات الحراريه اليوميه يأخذ بعين الاعتبار مستوى نشاطك اليومي، استعن بالجدول التالي لتحديده:
|
مستوى النشاط البدني
|
النشاط البدني المُمارس
|
|
قليل النشاط
|
نمط حياة غير نشيط، فقط الروتين اليومي (كاستخدام الكومبيوتر، الجلوس لفترات طويلة، استخدام المواصلات ووسائل الراحة باستمرار)
|
|
نشاط خفيف
|
30-60 دقيقة من أنشطة متوسّطة الشدّة (بعض النشاط في الروتين اليومي كالمشي أو استخدام الدرج بدلا من المصعد، جزّ عشب حديقة المنزل، إو إزاحة الثلج)
|
|
نشاط متوسّط
|
≥ 60 دقيقة من أنشطة متوسطة الشدّة
|
|
نشاط عالي
|
≥ 60 دقيقة من أنشطة متوسطة الشدّة و 60 دقيقة من انشطة عالية الشدّة، أو 120 دقيقة من أنشطة متوسطة الشدّة
|
|
نشاط عالي جدّاً\ ممتاز
|
مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين، أعلى من فئة النشاط العالي
|
تنويه: قدّمت هذه الآلة الحاسبة دون أي ضمان للإستخدام ولا يمكن استخدامها لتوفير المشورة الطبية، وتقدم على أنها أداة لحساب تقديريّ لمعدل الأيض اليومي حسب نشاطك.