<iframe src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-WCTT5V'height='0' width='0' style='display:none;visibility:hidden'></iframe>
تطبيق تدريبي
تطبيق تدريبي
تطبيق تدريبي
طرق التنفس الصحيحة...

طرق التنفس الصحيحة لتحسين الأداء خلال رفع الأثقال

تعرف على كيفية التنفس اثناء تمارين رفع الأثقال وأهمية التنفس وفوائده للعضلات.

تمارين من فتنس يارد

رفع جانبي للقدمين بالكرة المطاطية

يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الفخذين الداخلية بالاضافة لعضلات الأرداف، وذلك بمد الجسم على الأرض بشكل جانبي ووضع وزن الجسم العلوي على الساعد أثناء وضع الكرة بين القدمين ورفعها الى الجانب للأعلى.

0/5

0

رفع الأرجل عاموديا باستخدام الكرة المطاطية

يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن السفلى اضافة لعضلات الأرداف والخصر والفخذين، وذلك بالتمدد على الأرض مع رفع الرجلين (أثناء وضع الكرة بين القدمين) للأعلى بشكل عامودي مستقيم وانزالهم للأسفل وتكرار التمرين.

5/5

1

رفع الجذع للأعلى باستخدام الكرة المطاطية

يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن اضافة لعضلات الأرداف وعضلات الفخذين, وذلك بالتمدد على الأرض مع رفع الرجلين للأعلى بشكل عامودي مستقيم أثناء وضع الكرة بين القدمين كبداية ثم رفع أسفل الظهر للأعلى مع القدمين بحيث تصبح ركبتيك بنفس مستوى صدرك تقريبا.

4/5

1

وصفات صحية من قتنس يارد

سلطة الشمندر والجرجير

أضف هذه السلطة المغذّية وقليلة السعرات الحرارية إلى طاولتك ونمط غذائك الصحّي.

0

152

سلطة الطحينية

سلطة الطحينية

0

380

سلطة العدس

وصفة لسلطة صحيّة وغنية بالالياف والبروتين.

0

360

عضلات جسم الانسان

مقالات صحية عامة

مقالات التغذية

 

باني الجداول

جداول التدريب و التغذية
 

 

لوحة المقاييس

متوفرة على الويب و الهواتف
 

 

ترانسفورم مي

استخدم هاتفك لتتبع التمرين و التغذية
الى أعلى الصفحة