يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن اضافة لعضلات الأرداف وعضلات الفخذين, وذلك بالتمدد على الأرض مع رفع الرجلين للأعلى بشكل عامودي مستقيم أثناء وضع الكرة بين القدمين كبداية ثم رفع أسفل الظهر للأعلى مع القدمين بحيث تصبح ركبتيك بنفس مستوى صدرك تقريبا.