1.تمدد على الأرض و ضع بجانب جسدك بشكل مستقيم.
2.ابدأ برفع رجليك للأعلى بشكل عامودي مستقيم أثناء وضع الكرة بين القدمين بالضغط على عضلات بطنك قدر الامكان الى ان تصبح تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم بنفس مستوى صدرك.
3.انزل رجليك للأسفل ببطئ وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
حافظ على بقاء عضلات ظهرك من كتفيك لغاية خصرك ثابتة على الأرض أثناء القيام بالتمرين.