1.تمدد على الأرض بشكل جانبي واثني كوعك وضعه على مستوى الكتف مع جعل جسمك من اكتافك ولغاية خصرك بشكل خط مستقيم.
2.حافظ على بقاء جسمك بنفس الوضعية مستقيما وضع الكرة الرياضية بين قدميك وابدأ برفعها باستخدام القدمين بشكل جانبي ثم أنزلها للأسفل ببطئ وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
حافظ على بقاء عضلات جسمك من أكتافك ولغاية خصرك بشكل خط مستقيم أثناء القيام بالتمرين.