09 حزيران, 2015

11 غذاء غني بالماء أضفه إلى مائدتك الرمضانية

لعلّ من أبرز التحديات في رمضان 2016 هو محاولة الحصول على احتياجاتك من الماء وإرواء عطشك بسبب ساعات الصيام الطويلة في فصل الصيف هذا، فتجرّعك لكميات كبيرة من الماء والسوائل دفعة واحد عند الافطار أو السحور لن يفي الغرض، وقد يسبب لك التخمة وإزعاج في جهازك الهضمي.

هنا تأتي أهمية حرصك على تناول أطعمة غنية بالماء بطبيعتها، لتسدّ أكبر قدر ممكن من الماء في غذائك فـ20% من احتياجاتك من السوائل تقريباً تأتي من الغذاء. إليك أبرز هذه الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 90% من وزنها ماء.

 

هل تعرف احتياجاتك اليومية من الماء؟ اقرأ هذه المقالة حول الموضوع.

 

1-    الخيار

وهو من أغنى الأطعمة بالماء على الإطلاق، وللخيار فوائد مذهلة من داخل الجسم وخارجه. وله ميزة إضافية وهي امكانية الاستمتاع في تناوله لوحده أو ادخاله في وصفات كسلطات الخضار المختلفة وسلطة اللبن بالخيار أو حساء وعصير الخيار حتى.

 

2-    الخس

عدا عن احتواءه للعديد من الفيتامينات، يتميز الخس باحتواءه على كمية أكبر من الماء – حوالي 96%- كما أن الخس الافرنجي يحتوي ما أكثر مقارنة بالخس العادي.

 

3-    الكرفس

عدا عن غناه بالماء، فهو غني أيضاً بالألياف وقليل جدا بالسعرات الحرارية.

 

4-    الفجل

قد يتسبب الفجل بالانتفاخ لمن يعاني من القولون العصبي، إلا انه من الخضراوات الجذرية المفيدة جدا واللذيذة.

 

5-    البندورة

وهي من المكونات الاساسية غالباً في أي مائدة طعام. تناوُلَها وهي طازجة – على عكس الطهي- يحافظ على محتواها من الماء الذي سيقلّ عندما تتعرض للحرارة.

 

6-    الفليفلة الخضراء

الفليفلة من أفضل مصادر فيتامين ج، وتتكون من حوال 92% ماء. وهي اختيار ممتاز كوجبة خفيفة وصحية جداً كلما شعرت بالجوع.

 

7-    البطيخ

من الواضح أن البطيخ من أغنى الفواكه الصيفية بالماء، كما ان تناوله مبرّد بعد الافطار في رمضان يبدو مغرياً.

 

8-    الفراولة

وهي من الفواكه الأكثر تفضيلا لدى الكثيرين. تحتوي على ما يقارب 91% ماء، وغنية بالفلورايد وفيتامين ج.

 

9-    الجزر الصغير

الجزر الصغير يحتوى كمية أكبر من الماء مقارنة مع الجزر المكتمل النمو، وهو أيضاً مثالي لتحمله معك لأي مكان كوجبة خفيفة وسهلة.

 

10-    الجريب فروت

ويتكون من حوالي 90% ماء، وله فوائد في تحسين صحة القلب والشرايين، كما أن له تأثير على تسريع حرق الدهون في الجسم اذا تم شربه يومياً.

 

11-    البروكلي

البروكلي ونبات الزهرة غنيان بالماء والعديد من الفيتامينات والمعادن، تفنن في اضافتها إلى أطباقك.

طباعة
التصنيفات: مقالات رمضانية
قيّم المقال:
3.0
الاكثر مشاهدة

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين