08 تموز, 2015

دليل السعرات الحرارية لأشهر المأكولات الرمضانية

مع بدء شهر رمضان الفضيل تتنوع الأطعمة الرمضانية في مختلف الدول العربية مما يزيد قلق الأشخاص المهتمين بصحة أجسامهم وفي المحافظة على أوزانهم نظراً لتنوع الأصناف على مائدة الإفطار من المشهيات التي تجعل لديك الرغبة في تذوقها و تجربتها جميعها.

ان هذا المقال يحوي دليلا مبسطاً عن الكميات والسعرات الحرارية لأشهر المأكولات والحلويات الرمضانية مما يساعدك في تحديد كمية السعرات الحرارية في الأصناف التي تتناولها ومقارنة مجموع ما تناولتة بمعدل احتياجاتك الأساسية منها دون زيادة مما يجنبك اكتساب الوزن في شهر رمضان.

 

المقبلات:

الاسم

الكمية

السعرات الحرارية

فطائر سبانخ

حبة واحدة متوسطة الحجم(90 غم)

205 ك.ك

فطائر لحمة

حبة واحدة متوسطة الحجم (60 غم)

165 ك.ك

فطائر جبنة

حبة واحدة متوسطة الحجم (60 غم)

165 ك.ك

فطائر بطاطا

حبة واحدة متوسطة الحجم (70غم)

120 ك.ك

فطائر زعتر أخضر

حبة واحدة متوسطة الحجم (55 غم)

165 ك.ك

سمبوسك جبنة

حبة واحدة متوسطة الحجم ( 40 غم)

125 ك.ك

سمبوسك لحمة

حبة واحدة متوسطة الحجم ( 40 غم)

125 ك.ك

كبة مقلية

حبة واحدة

135 ك.ك

متبل

1/3 كوب

70 ك.ك

تبولة

½ كوب

25 ك.ك

فتوش

1كوب

133 ك.ك

سلطة لبن وخيار

½ كوب

25 ك.ك

 

الشوربات:

النوع

الكمية

السعرات الحرارية

شوربة فريكة

1 كوب

60 ك.ك

شوربة عدس

1 كوب

175 ك.ك

شوربة كريما

1 كوب

105 ك.ك

 

 

الأطباق الرئيسية:

الاسم

الكمية

السعرات الحرارية

كبسة

½ كوب أرز+ 30 غم لحم أو دجاج

155 ك.ك

مقلوبة باذنجان

½ كوب أرز+ 30 غم لحم أو دجاج

200 ك.ك

مقلوبة زهرة

½ كوب أرز+ 30 غم لحم أو دجاج

180 ك.ك

صيادية سمك

½ كوب أرز+ 30 غم سمك

155 ك.ك

مجدرة

1/3 كوب

103 ك.ك

 

المحاشي بأنواعها:

النوع

الكمية

السعرات الحرارية

محاشي باذنجان

حبة متوسطة الحجم

165 ك.ك

محاشي بطاطا

حبة متوسطة الحجم

120 ك.ك

دجاج محشي

½ كوب +30 غم دجاج

155 ك.ك

محاشي كوسا

2 حبة متوسطة الحجم

125 ك.ك

محاشي فلفل حلو

2 حبة متوسطة الحجم

138 ك.ك

ملفوف محشي

5 حبات متوسطة الحجم

138 ك.ك

ورق عنب

5 حبات متوسطة الحجم

205 ك.ك

يالانجي

8 حبات متوسطة الحجم

250 ك.ك

 

العصائر الرمضانية:

النوع

الكمية

السعرات الحرارية

قمر الدين

كوب

230 ك.ك

شراب التوت

كوب

300 ك.ك

شراب السوس

كوب

100 ك.ك

تمر هندي

كوب

220 ك.ك

 

الحلويات:

النوع

الكمية

السعرات الحرارية

قطايف جوز مشوي

حبة واحدة (45 غم)

135 ك.ك

قطايف جبنة مشوي

حبة واحدة (45 غم)

103 ك.ك

قطايف عصافيري

حبتان

103 ك.ك

معمول عجوة

حبة واحدة

105 ك.ك

معمول جوز

حبة واحدة

125 ك.ك

معمول فستق

حبة واحدة

125 ك.ك

كلاج بالجوز

قطعة واحدة (45 غم)

215 ك.ك

كلاج بالجبنة

قطعة واحدة ( 50 غم )

170 ك.ك

كلاج بالفستق الحلبي

قطعة واحدة (45 غم)

215 ك.ك

 

 

المراجع:

نظام بدائل الأغذية للمأكولات الشائعة في المجتمع الأردني والعربي.


المزيد

طباعة
التصنيفات: مقالات رمضانية
قيّم المقال:
1.9

كلمات دلالية:

الاكثر مشاهدة

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين