07 حزيران, 2015

افضل المكملات الغذائية في رمضان

تزيد ساعات الصيام الطويلة في رمضان 2015 من صعوبة بناء كتلتك العضلية، لكن هناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها لتكسب أجر صيام الشهر الفضيل وتحافظ على قوّتك وكتلتك العضلية ما أمكن في نفس الوقت؛ كتطبيقك لهذه النصائح ودراسة خيارتك من المكملات الغذائية التي ستسهل عليك المهمة.

والسؤال الآن؛ ما أفضل المكملات التي يمكنك تناولها في رمضان؟ تعرف عليها.

 

أفضل المكملات الغذائية في رمضان

  • بروتين الكاسيين وقت السحور

يتميز الكاسيين ببطئ الهضم والامتصاص في الأمعاء وهذا ما جعله الاختيار الأول للرياضيين كمكمّل غذائي قبل النوم، وخلال صيام رمضان وخصوصا في صيف 2015 حيث تكون ساعات النهار من أطول أيام السنة؛ سيكون من الأفضل استهلاكك للكاسيين وقت السحور، حتى تمدّ عضلاتك بالبروتينات لأطول فترة ممكنة أثناء صيامك.

 

  • بروتين الواي بعد التمرين

بروتين الواي سريع الامتصاص لذا فهو مثالي لأن تأخذه بعد جلستك التدريبية، ولك الخيار في اختيار مدى تركيز ونقاء بروتين الواي كالـ concentrate أو الـ Isolate أو الـ Hydrolysate، على الترتيب للأكثر نقاءً، حسب أهدافك من التدريب ومناسبة أسعارها لك.

 

  • مكملات ما قبل التدريب

وهذه تشمل عدة أنواع من المكملات التي تبيّن أن لها فوائد عديدة عند تناولها قبل الجلسة التدريبية (ويفضّل أن تكون هذه الأخيرة خلال فترة الإفطار، بعد الوجبة الرئيسة بساعتين على الاقل).

 

  • مكملات الفيتامينات والمعادن

من الضروري أن تحرص على اختيار وجباتك بذكاء في رمضان أكثر من أي وقت آخر، فالفترة القصيرة المفتوحة لك للأكل تجعل أهمية أكبر للاختيارات التي تقوم بها من حيث محتواها من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، وعلى الرغم من هذا، قد يكون من المفيد أن تأخذ مكمّل غذائي، لتحرص على أخذ احتياجاتك، خصوصا إذا كان لديك نقص في أي منها أو واجهت مشكلة في تناول كفايتك من الطعام، أو انك تتعرض لتعب جسدي وضغوطات تزيد من احتيجاتك اليومية.

 

من الجدير بالذكر أنك قد لا تتمكن غالبا من تناول جميع هذه المكملات خلال رمضان، وليس عليك فعل ذلك على أيّة حال، بإمكانك اختيار بعضها أو احدها حسب أهدافك ومدة أهمية أدائك الرياضي في الشهر الفضيل.

إقرأ أيضاً: رجيم رمضان لتخفيف الوزن وشد الجسم
طباعة
التصنيفات: مقالات رمضانية
قيّم المقال:
3.6
الاكثر مشاهدة

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين